Marta de Torre

3 razones por las que no puedes dormir bien durante la menopausia

admin — Thu, 12 May 2022 08:30:22 +0000

Te voy a contar la historia de 3 mujeres menopáusicas que no podían dormir bien.

ROSA NO PODÍA DORMIR BIEN POR LA NOCHE

Rosa tiene 50 años, desde hace varios meses no puede dormir bien.

“Marta, estoy desesperada, llevo varios meses que soy incapaz de dormir toda la noche. No sé qué me está pasando. No tengo motivos que me impidan dormir bien”.

Enseguida, recordé los primeros meses de embarazo.

Durante el embarazo, sobre todo, los primeros meses, aumentan los niveles de progesterona en tu cuerpo, por eso tienes tanto sueño.

Durante la menopausia pasa todo lo contrario, los niveles de progesterona disminuyen.

¿Por qué Rosa no duerme bien?

El principal motivo por el que no duerme bien son las hormonas.

Sus hormonas empiezan a disminuir: los estrógenos y principalmente la progesterona es la causante de que no duerma bien

También, la melatonina es la responsable de que no duerma bien.

Es una hormona producida en nuestro organismo, encargada de regular el ciclo del sueño. Conforme vamos cumpliendo años se libera menos cantidad de esta hormona.

¿Qué tratamiento sería recomendable para que Rosa pudiera dormir mejor?

La melatonina sería el tratamiento recomendable para Rosa.

Rosa tiene que tomar melatonina todas las noches media hora o una hora antes de irse a dormir como mínimo 3 meses.

La melatonina es un potente antioxidante natural y con la dosis recomendada no tiene efectos secundarios.

LAURA TIENE ANSIEDAD DESDE HACE VARIOS MESES

Laura tiene 55 años, desde hace unos meses está muy estresada, tiene mucha ansiedad. Por la noche, se despierta varias veces y no descansa bien.

El motivo principal por el que Laura no puede dormir es la ansiedad. El cortisol es la hormona que nos permite estar en alerta. Una persona con estrés, tiene elevado el cortisol.

Durante el día, el cortisol debería estar alto, pero durante la noche debe estar bajo.

Si estás estresada, como le ocurre a Laura, tus niveles de cortisol estarán elevados y tus niveles de melatonina disminuidos.

¿Qué tratamiento sería recomendable para Laura?

Si Laura tomara melatonina, la melatonina no reduciría los niveles de cortisol que están elevados a consecuencia de la ansiedad y el estrés.

Primero tenemos que conseguir disminuir la ansiedad para normalizar el cortisol. Laura debería tomar un tratamiento natural que contenga melatonina asociada a plantas que disminuyan la ansiedad como la valeriana, pasiflora.

CARMINA TIENE SUDORES NOCTURNOS QUE LE DESPIERTAN POR LA NOCHE

Carmina tiene 53 años, es menopáusica desde los 52 años. Durante la noche se despierta debido a los sofocos.

¿Qué tratamiento sería recomendable para Carmina?

Carmina no puede dormir debido a los sudores que le despiertan por la noche.

Primero deberíamos aliviar sus sofocos con un tratamiento natural a base de cimicífuga y después tratar el insomnio con melatonina.

Por tanto, las 3 razones por las que no pueden dormir durante la menopausia son:

La disminución de hormonas: progesterona y melatonina.
La ansiedad.
Los sudores nocturnos.

Escríbeme a menopausia@martadetorre.es y cuéntame qué tal duermes. ¿Te sientes identificada con ellas?

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5 motivos por los que puede cambiar tu figura durante la menopausia

admin — Fri, 18 Mar 2022 09:59:09 +0000

Te voy a contar la historia de 3 mujeres menopáusicas a las que les cambió su figura durante la menopausia.

LA HISTORIA DE LAURA: Laura no podía abrocharse los pantalones. Había cambiado su figura.

Laura tiene 52 años, desde hace un año es menopáusica.

Me comentaba:
“¿Cómo puede ser que pese lo mismo y no me pueda abrochar los pantalones?”.

Durante la menopausia, la grasa se acumula en el abdomen, en la cadera y en los muslos. Con la edad tenemos menos masa muscular y más grasa.

La grasa pesa menos que los músculos así que… Pues sí, Laura no podía abrocharse los pantalones.

Se pesó en la báscula de la farmacia. Le calculé el Índice de Masa Corporal (IMC), que se calcula dividiendo su peso (Kg) entre su altura (m2). Su resultado era normal. Tenía menos de 25.

¿Qué le pasaba a Laura? ¿Por qué había cambiado su figura?

Su peso era normal, Laura pesaba lo mismo que antes, sin embargo, no podía abrocharse los pantalones porque tenía más grasa y menos masa muscular.

La nutricionista le realizó un estudio de composición corporal, su porcentaje de grasa corporal era mayor de 30%. Laura tenía obesidad, a pesar de que su IMC era normal.

La obesidad es un exceso de grasa, no de peso. Cualquier persona con más del 30% de grasa corporal es obesa.

Laura necesitaba hacer más ejercicio para aumentar su masa muscular y un asesoramiento nutricional que le ayudara a bajar esa grasa que no le dejaba abrocharse los pantalones.
El principal motivo por el que había cambiado su figura era un exceso de grasa corporal.

LA HISTORIA DE CONCHI: Había cambiado su figura. Conchi había aumentado diez kilos en cinco años.

Conchi tiene 55 años, es menopáusica desde los 50 años. Desde entonces, no ha parado de aumentar de peso.
Conchi estaba intentando perder esos kilos, no lo había conseguido.
Cuando se sentaba en la mesa a comer, comía bien, ella cumplía su dieta a rajatabla.

Su problema era su ansiedad. Todas las noches, después de cenar, necesitaba comer algo, podía comerse una bolsa entera de frutos secos o una pastilla de chocolate.
Ella, antes del confinamiento, iba al gimnasio dos o tres veces a la semana y los fines de semana solía hacer alguna caminata.
Después del confinamiento, tuvo problemas en su rodilla, ya no volvió al gimnasio y cada vez hacía menos actividad física.

¿Qué le pasaba a Conchi? ¿Por qué había cambiado su figura?

Conchi debía controlar su ansiedad que le hacía picar después de comer. Tenía que intentar comer menos.
Además, ya no iba al gimnasio y salía menos a caminar. Conchi hacía menos actividad física.

Por tanto, había aumentado diez kilos por tres motivos:

Durante la menopausia nuestro cuerpo gasta menos energía en reposo. Aunque comamos lo mismo que antes nos engorda más.
La ansiedad le producía más apetito. Por tanto, comía más ahora que antes.
Menor actividad física. Hacía menos ejercicio.

LA HISTORIA DE CRISTINA: Cansancio, pérdida de memoria y había aumentado de peso.

Cristina era una mujer de 53 años, ella empezó a notar síntomas: cansancio, pérdida de memoria, aumento de peso y la ausencia de la regla. Hacía más de un año que no le venía la menstruación.

Pensó que los síntomas que tenía eran por la menopausia.

Cristina, cada vez estaba más cansada, más despistada y engordaba más. Ella decidió visitar a su médico. Su médico le solicitó que se realizara un análisis de sangre. Le midieron los niveles de hormonas tiroideas.

¿Qué le pasaba a Cristina? ¿Por qué había cambiado su figura?

El principal motivo por el que Cristina había engordado varios kilos en dos años era la alteración de la glándula tiroides. Ella tenía hipotiroidismo.

Su glándula tiroides no producía suficientes hormonas tiroideas. Su médico le recomendó el tratamiento adecuado, y fue disminuyendo de peso.

Por tanto, los principales motivos por los que puede cambiar tu figura durante la menopausia son:

Aumento de grasa corporal.
Disminución del gasto energético en reposo.
Disminución de la actividad física.
Ansiedad.
Alteraciones endocrinas como el hipotiroidismo.

Me gustaría pedirte que me escribas y me cuentes si te sientes identificada con Laura, Conchi o Cristina.

¿Crees que puedes evitar cambiar tu figura durante la menopausia?

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Cuida tu corazón durante la menopausia

admin — Fri, 18 Feb 2022 12:20:20 +0000

¿Sabías que el infarto agudo de miocardio y otras enfermedades cardiovasculares son la primera causa de muerte en mujeres mayores de 50 años?

El primer estudio que se utilizó para medir el riesgo cardiovascular se llamaba estudio de Framingham.

Este estudio se llamó así porque se hizo con residentes de un pueblo de Massachusetts en Estados Unidos, en 1948.

El test de Framingham se sigue utilizando para medir el riesgo cardiovascular y tiene en cuenta algunos parámetros como la edad, sexo, colesterol total, colesterol HDL, presión arterial máxima y mínima y si eres fumadora.

Los estrógenos protegen a tu corazón, pero con la llegada de la menopausia es frecuente que tengas la tensión arterial y el colesterol más elevado.

Si además eres fumadora tienes más riesgo de sufrir una enfermedad cardiovascular como infarto de miocardio, angina de pecho o trombosis.

¿Cuándo decimos que tienes la tensión arterial alta?

Cuando te miden la tensión hay dos valores:

Presión arterial máxima o sistólica, es cuando el corazón se contrae para enviar la sangre al resto del cuerpo.

Presión arterial mínima o diastólica es cuando el corazón está relajado.

Se considera una presión arterial normal, si los valores son menores de 130-85 mmHg.

Si la presión arterial está entre 130-139/85-89 mmHg se considera que tienes una presión arterial normal-alta.

Y por encima de 140/90 mmHg se considera presión arterial alta.

«Si tu tensión arterial es mayor de 140/90 mmHg

en varias mediciones, deberías consultar con tu médico.

El caso de Carmen

Carmen tiene 56 años, es menopáusica desde los 50 años y fumadora.

Lleva varios días con la tensión alta (145/95 mmHg).

Hace unos días se hizo un análisis de sangre completo, estaba muy preocupada porque el colesterol le había salido un poco alto.

Me comentaba:

– “¿Cómo puede ser que me haya salido alto si siempre lo he tenido bien?”

Ella tenía 216 mg/dl de colesterol total.

Sí, estaba un poco alto pues lo ideal es tener el colesterol por debajo de 200 mg/dl.

Me fijé en la cifra de su colesterol HDL que es el encargado de eliminar el colesterol de las arterias, de ahí viene su nombre de colesterol bueno y mi sorpresa fue que tenía 70 mg/dl.

Su colesterol bueno estaba alto también. Por encima de 50 mg/dl.

Para tranquilizarla le hablé del cociente colesterol total/HDL y si salía menos de 4 su riesgo de sufrir una enfermedad cardiovascular era bajo.

Los niveles normales de colesterol son:

Colesterol total: < 200 mg/dl
Colesterol HDL: > 50 mg/dl
Colesterol LDL: < 100 mg/dl
Cociente colesterol total/HDL: < 4

¿Sabías que durante la menopausia aumentan los niveles de colesterol malo (LDL) y por tanto, el colesterol total?

La llegada de la menopausia puede afectar a tu corazón.

Debido a los cambios hormonales que se producen, a partir de los 50 años, las mujeres tenemos los niveles de colesterol más alto que los hombres.

7 consejos para cuidar de tu corazón durante la menopausia

Si quieres cuidar tu corazón:

Practica ejercicio: Apúntate a un gimnasio. Si no eres de gimnasio, camina al menos 30 minutos al día. Procura subir escaleras en vez de coger el ascensor.
Come alimentos buenos para tu corazón:
Evita las grasas saturadas como carnes rojas y lácteos enteros.
Come alimentos ricos en omega3 (salmón, caballa, nueces).
Evita abusar de la sal.
Controla tu estrés: existen tratamientos naturales que pueden ayudarte a controlar la ansiedad.
Deja de fumar, si fumas es un buen momento para dejarlo.

Todos estos factores de riesgo cardiovascular como la tensión arterial, el colesterol y el tabaco, dependen de ti.

Pues sí, si durante la menopausia quieres cuidar tu corazón, controla tu tensión arterial, tus niveles de colesterol y deja de fumar.

Por eso, me gustaría pedirte que me escribas y me cuentes como te sientes.

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¿Cómo puedes reconocer los síntomas de la perimenopausia?

admin — Thu, 20 Jan 2022 13:21:21 +0000

Hace más de un año he empezado a sentir yo misma los síntomas de la perimenopausia.

Desde entonces, cuando viene a la farmacia una mujer de 45 a 50 años, estoy alerta. Me gusta escucharla, le pregunto cómo se encuentra. La mayoría tienen síntomas relacionados con la perimenopausia.

Sonia, me decía:

“Hace 3 meses que no me venía la regla. Ayer me vino y apenas estoy manchando”

Sonia tiene 48 años, me comentaba que está más sensible e irritada y que dormía muy mal.

La perimenopausia es el periodo previo a la menopausia. Comienza en el momento que aparecen las irregularidades en el ciclo menstrual y acaba cuando empieza la menopausia.

La menopausia es el cese total de la producción de estrógenos y progesterona que son las hormonas femeninas.

– ¿Sigues teniendo las menstruaciones regulares o por el contrario has empezado con alteraciones menstruales?

Puede que todavía no te haya llegado la menopausia, pues para poder decir que una mujer ha llegado a la menopausia tiene que haber transcurrido un año sin tener la menstruación.

Rosa es una mujer de 48 años, ella sigue teniendo la menstruación pero ya no la tiene regularmente.

Estuvo unos meses sin tenerla hasta que al cabo de cuatro meses volvió a tenerla y con un sangrado muy abundante.

Ella es una mujer muy alegre y activa, desde hace unos meses se sentía más triste, cansada y además notaba que se le olvidaban las cosas.

De vez en cuando notaba palpitaciones y a veces un calor repentino que comenzaba en el pecho y le subía hacia la cabeza.

Ella siempre había sido muy friolera y ahora siempre se quejaba de tener calor.

No soporta llevar jerseis de cuello alto, siempre había sido su prenda favorita durante los meses de invierno.

Todos estos síntomas están relacionados con los cambios hormonales que se están produciendo en su organismo.

Rosa estaba preocupada, pensaba que estaba enferma.

Pero no, la perimenopausia no es una enfermedad.

Es una nueva etapa en la vida de la mujer que puedes disfrutarla al máximo.

Cuando los síntomas son molestos, debes aliviarlos buscando un profesional de la salud que te recomiende el mejor tratamiento para aliviar esos síntomas de la perimenopausia.

¿Por qué tienes que pasar los días así, si puedes tratar esos síntomas que tanto te incomodan?

La perimenopausia puede alargarse meses o incluso años hasta que finalmente aparecerá la menopausia. La edad media de la perimenopausia suele aparecer a los 47 años.

Los síntomas más frecuentes durante la perimenopausia son comunes a los que aparecen en la menopausia. A pesar de que la lista es larga, no te asustes.

Algunas mujeres apenas tienen síntomas y otras los tienen todos.

Los síntomas de la perimenopausia son los siguientes:

Reglas irregulares o anormales, a veces con sangrado abundante.
Palpitaciones.
Dificultad para dormir.
Dificultad para concentrarse.
Retención de líquidos.
Hinchazón y sensibilidad en los pechos.
Cambios de humor (depresión e irritabilidad).
Aumento de peso sobre todo alrededor de caderas y abdomen.
Escalofríos
Sequedad vaginal
Sofocos
Dolores de cabeza sobre todo antes de que te venga la regla.

Si te encuentras en una situación similar a la de Rosa, probablemente estés en esta nueva etapa de perimenopausia.

Por eso, me gustaría pedirte que me escribas y cuentes cómo te sientes.

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La menopausia: reconoce los síntomas más frecuentes

admin — Wed, 20 Oct 2021 08:30:11 +0000

La menopausia puede aparecer entre los 45 y los 55 años, siendo la edad media en 51 años.

Se considera que tienes la menopausia cuando has estado 12 meses seguidos sin tener la menstruación.

Durante los 2 ó 3 años antes de la menopausia empezarás a tener menstruaciones irregulares. Habrá meses que no tendrás la regla y otros que la tendrás más de una vez.

No te asustes si tienes sangrados más abundantes de lo habitual, es normal. Este periodo se conoce como perimenopausia y empezarás a notar algunos síntomas de la menopausia.

Los síntomas más frecuentes son:

Sofocos: ¿Has notado un calor repentino que comienza en el pecho y sube hacia la cabeza? La aparición de los sofocos es uno de los síntomas más frecuentes y más molestos que presenta la mujer en esta etapa de la vida.

Sudores nocturnos: Son los sofocos que aparacen durante la noche. ¿Has sentido estos sudores que no te dejan dormir?

Insomnio: ¿Te cuesta más conciliar el sueño? ¿Te despiertas durante la noche y no te puedes volver a dormir?

Cambios en el estado de ánimo: ¿Sientes que estás más deprimida? ¿Estás triste? ¿Tienes dificultad de concentración? ¿Te parece que has perdido la memoria?

Cansancio, fatiga: ¿Te levantas cansada por la mañana y sientes que no puedes más?

Alteraciones en la piel, cabello y uñas: Debido a la falta de colágeno, tu piel está más seca y descamativa. Tus uñas estarán más frágiles y también notarás pérdida de cabello y menos brillo y volumen en tu pelo.

Aumento de peso: ¿Sientes que tu cuerpo ha cambiado? ¿Has aumentado de peso?

Aumento de glucosa y colesterol: ¿Te has hecho una analítica para saber tus niveles de glucosa y colesterol en sangre?

Dolor de cabeza y dolor en las articulaciones: ¿Tienes más dolores de cabeza que antes? ¿Y tus articulaciones?

Sequedad vaginal, picor, dolor durante las relaciones sexuales y pérdida de orina. ¿Has notado que tienes escapes de orina que no tenías?

Todos estos síntomas son debido a que tus ovarios dejan de producir las hormonas femeninas: estrógenos y progesterona.

Te voy a contar como me siento yo desde hace unos meses… hace unos meses cumplí 50 años y no te quiero mentir.. me encuentro muy bien. No he llegado todavía a la menopausia pero no tardaré en llegar. Estoy en esa etapa que llaman perimenopausia.

Ya empiezo a notar algunos de los síntomas que te he enumerado anteriormente.

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