Cuida tu corazón durante la menopausia

Marta de Torre

Marta de Torre

Soy farmacéutica titular y ayudo a mujeres trabajadoras incansables como tú a aliviar los síntomas relacionados con la menopausia

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¿Has empezado a notar los primeros síntomas de la menopausia?

¿Sabías que el infarto agudo de miocardio y otras enfermedades cardiovasculares son la primera causa de muerte en mujeres mayores de 50 años?

El primer estudio que se utilizó para medir el riesgo cardiovascular se llamaba estudio de Framingham.

Este estudio se llamó así porque se hizo con residentes de un pueblo de Massachusetts en Estados Unidos, en 1948.

El test de Framingham se sigue utilizando para medir el riesgo cardiovascular y tiene en cuenta algunos parámetros como la edad, sexo, colesterol total, colesterol HDL, presión arterial máxima y mínima y si eres fumadora.

Los estrógenos protegen a tu corazón, pero con la llegada de la menopausia es frecuente que tengas la tensión arterial y el colesterol más elevado.

Si además eres fumadora tienes más riesgo de sufrir una enfermedad cardiovascular como infarto de miocardio, angina de pecho o trombosis.

¿Cuándo decimos que tienes la tensión arterial alta?

Cuando te miden la tensión hay dos valores:

  • Presión arterial máxima o sistólica, es cuando el corazón se contrae para enviar la sangre al resto del cuerpo.
  • Presión arterial mínima o diastólica es cuando el corazón está relajado.

Se considera una presión arterial normal, si los valores son menores de 130-85 mmHg.

Si la presión arterial está entre 130-139/85-89 mmHg se considera que tienes una presión arterial normal-alta. 

Y por encima de 140/90 mmHg se considera presión arterial alta.

«Si tu tensión arterial es mayor de 140/90 mmHg

en varias mediciones, deberías consultar con tu médico.

El caso de Carmen

Carmen tiene 56 años, es menopáusica desde los 50 años y fumadora.

Lleva varios días con la tensión alta (145/95 mmHg). 

Hace unos días se hizo un análisis de sangre completo, estaba muy preocupada porque el colesterol le había salido un poco alto.

Me comentaba:

“¿Cómo puede ser que me haya salido alto si siempre lo he tenido bien?”

Ella tenía 216 mg/dl de colesterol total. 

Sí, estaba un poco alto pues lo ideal es tener el colesterol por debajo de 200 mg/dl.

Me fijé en la cifra de su colesterol HDL que es el encargado de eliminar el colesterol de las arterias, de ahí viene su nombre de colesterol bueno y mi sorpresa fue que tenía 70 mg/dl. 

Su colesterol bueno estaba alto también. Por encima de 50 mg/dl.

Para tranquilizarla le hablé del cociente colesterol total/HDL y si salía menos de 4 su riesgo de sufrir una enfermedad cardiovascular era bajo.

Los niveles normales de colesterol son:

  • Colesterol total: < 200 mg/dl
  • Colesterol HDL: > 50 mg/dl
  • Colesterol LDL: < 100 mg/dl
  • Cociente colesterol total/HDL: < 4

¿Sabías que durante la menopausia aumentan los niveles de colesterol malo (LDL) y por tanto, el colesterol total?

La llegada de la menopausia puede afectar a tu corazón

Debido a los cambios hormonales que se producen, a partir de los 50 años, las mujeres tenemos los niveles de colesterol más alto que los hombres.

7 consejos para cuidar de tu corazón durante la menopausia

Si quieres cuidar tu corazón:

  1. Practica ejercicio: Apúntate a un gimnasio. Si no eres de gimnasio, camina al menos 30 minutos al día. Procura subir escaleras en vez de coger el ascensor. 
  2. Come alimentos buenos para tu corazón:
  3. Evita las grasas saturadas como carnes rojas y lácteos enteros.
  4. Come alimentos ricos en omega3 (salmón, caballa, nueces).
  5. Evita abusar de la sal.
  6. Controla tu estrés: existen tratamientos naturales que pueden ayudarte a controlar la ansiedad.
  7. Deja de fumar, si fumas es un buen momento para dejarlo.

Todos estos factores de riesgo cardiovascular como la tensión arterial, el colesterol y el tabaco, dependen de ti. 

Pues sí, si durante la menopausia quieres cuidar tu corazón, controla tu tensión arterial, tus niveles de colesterol y deja de fumar.

Por eso, me gustaría pedirte que me escribas y me cuentes como te sientes.

Escríbeme a menopausia@martadetorre.es o sígueme a través de mi perfil en Facebook o Instagram @martadetorre21.

Puedo ayudarte a aliviarlos. Si lo deseas, puedo acompañarte en esta nueva etapa

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